原标题：快速消灭腰部两侧赘肉这样练准没错！

首先我们来明确一下什么是腰部两边的赘肉。经常久坐的人腰腹部会囤积多余脂肪视觉上看非常臃肿肥胖。

如果你的腰部两侧有赘肉那么减脂就势在必行了。首先要做的就是降低身体脂肪含量体脂降低了，腰部脂肪自然也会减少首选就是有氧运动，比如游泳、慢跑、跳绳等等每周3-4次，每次坚持30分钟以上1个月效果就会很明显了。

当减脂减到一定程度了差不多就可以尝试提高一丅腰部的肌肉含量与质量。胖叔接下来给大家提供一组腰腹部训练帮助增强肌肉力量。每周在有氧训练前锻炼3次1个月下来效果会更加奣显。

以上都是小编的亲身经历在减肥的过程你尝试过很多方法，始终瘦不下来导致减肥失败，并且快速反弹主要的原因是不能够堅持，一个人减肥的路上很好孤单、好寂寞现在小编和瘦身达人建立了一个微信群：wxsybz，群里大家相互交流相互监督，彼此快速的瘦下來

最后祝你拥有一个健康美好的身材。